◆所感【馬場】
あいにくの雨でグラウンドが使用できませんでした。ラグビーで最も多い、肩・膝の怪我予防には必須な、インナーマッスルトレーニングを実施しました。これに加え、テニスボールを使ったケアも併せて実施。まだまだ発達途中の子供たちにとって、自重のみで鍛えられるフィットネスを紹介。怪我により、選手生命を絶たれる事の無いよう、このような地道なトレーニングの重要性を伝える、いい機会となった。
※天候とグラウンド状況により、室内でのトレーニングを実施
◆カリキュラム1
ウォームアップ（ストレッチ）
◆カリキュラム2 各パーツ毎のフィットネス
・肩甲骨回り（20min）
①脇腹に肘を密着させ、手のひらを上に前から90度横へ開く
②上記動作に2人/組で負荷を与える。（左右各10回/セットX3セット）
③両膝を床につけ、両手を前に滑らし、肩回りを伸ばす（顔が床に付くまで手を伸ばす）
※パススキル・タックルコンテストなどの怪我防止には、肩甲骨回りの柔軟性と強度が重要
・臀部（20min）
①横向きに寝て、片膝を90度程度曲げ、床/上の繰り返し動かす（パートナーが膝に手を当て負荷をかける）
②仰向けに寝て、足裏は肩幅程度に開き、膝を90度曲げ閉じてセット。両膝をパートナーが抑え負荷をかける。
※お尻を上げながら膝を開く（お尻位置は、自分の上がる限界位置まで）
※タックルを受けた時の防御等、けが防止にお尻周りの強化は必須
※フィットネス後、疲労を感じる筋肉にテニスボールを当て、自重にてそれを転がす。（トレーニング＆ケアはセット）
◆カリキュラム3 体感トレーニング（各30sＸ3セット 30sインターバル）
①プローン（両肘を床に付け手の平を前へ出し90度曲げ、頭からつま先まで一直線になるよう腰を上げる）
②足上げ（仰向けに寝て、つま先１０ｃｍ上げる）
③サイド（横向きで肩肘を床に付け、頭からつま先まで一直線になるよう腰を上げるＸ左右１セット）
④膝タッチ（仰向けに寝て、膝を９０度曲げる。手を頭の後ろに組み、上体を起こしながら肘を反対側の膝にタッチ）
◆カリキュラム4 サーキットトレーニング（各２０sＸ３セット 30sインターバル）
①腕立て伏せ（両手を閉じる）
②シンプルスクワット
③リフト（タックル姿勢からパートナー持ち上げ）
④長座腕振り（長座姿勢で、腰が浮くぐらいに両腕を前後に振る）
≪第7回練習内容≫
1,ウォームアップ（ストレッチ）
2,各パーツ毎のフィットネス
3,体幹トレーニング
4,サーキットトレーニング
メインコーチ 馬場 美喜男（JRFUトップコーチ）
サポートコーチ 渡辺 哲也（ヴェルブリッツOB）
サポートチーム：トヨタ自動車ヴェルブリッツ